انجمن های نوعروس
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
شروع 20 اردیبهشت
سعیده-------------------156--------------64-----------------------65.5----------------------------60-----------------------------54
سوگند-------------------156---------------59------------------------59---------------------------- 55
فهیمه ------------------152------------ 56.5 ---------------------56.5---------------------------50
مری خانوووم---------- 155--------------- 58------------------------58---------------------------- 50
سارا--------------------159--------------73.5---------------------74.7----------------------------68
آمور--------------------169--------------71.5---------------------74.3--------------------------- 67
هون------------------155-----------------54.2--------------------54.2--------------------------50
مونابانو--------------- ۱۶۰----------------- 72-----------------------73----------------------------- ۷۰
حورا*------------------۱۶۰------------------ 67-----------------------67------------------------------۶۳----------------------------- ۶۰
نداخانم---------------165------------------85----------------------85
لومانا-----------------152 -----------------79.4---------------------82.5 -----------------------75 -------------------------------- 58
شروع 10 خرداد
پاتریس----------------163------------------64-----------------------64-----------------------------58--------------------------------55
کژال ------------------160------------------59-----------------------59-----------------------------55
الهام مهرداد----------175------------------88-----------------------88------------------------------------------------------------------58
رز96-------------------166------------------64-----------------------64----------------------------60
مشکاتس-------------174-----------------73.5---------------------73.5-------------------------70
شروع 1 تیر
شری و شهاب--------165----------------63-------------------------63----------------------------55
"برای کالری شماری وزن فعلی خودتونو در 20 ضرب میکنید عددی که به دست اومد نهایته میزان کالری هست که میتونید در روز مصرف کنید
برای این که وزنتون ثابت نمونه بهتر کالری رو به صورت زیگزاکی مصرف کنید یعنی اگه مثلآ یک روز 1200 میخورید روز دوم 1400 روز سوم 1400 بعد روز چهارم دوباره از اول 1200 مصرف میکنید "
کالری شماری با ورزش نتیجه ی خوبی میده حتی یه پیاده روی ساده رو فراموش نکنید.
برای کالری مواد غذایی، میتونید از این سایتها استفاده کنید:
http://ourkitchen.persianblog.ir/page/calorie
http://www.foodregime.com/calorie.html
http://ladanoil.com/page.php?id=42&nav=2...Yp9mGINqp2
این سایت هم خوبه. توش هم میتونید کالری مواد غذایی رو ببینید و هم کالری مصرفی فعالیتهای مختلف رو. علاوه بر این، این امکانات رو هم داره:
- محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)
- محاسبه نوع استخوان بندی و وزن نرمال
- میزان کالری مورد نیاز برای کاهش x در هفته
http://www.zibatan.ir/
نوشیدن مقدار مناسب آب نیز موجب تأمین آب میان بافتی و تقویت عضلات صورت میشود.
مصرف پودر جوانه گندم همراه با ماست نیم بعد از غذا به چاقی موضعی در نقاط مختلف بدن کمک میکند.
مصرف هویج، میوه و سبزیجات تازه نیز در طول روز موجب میشود که به سلولهای پوست آبرسانی شده و پوست همیشه شاداب به نظر برسد.
منبع: باشگاه خبرنگاران
کاهو، اسفناج، کلم، خیار، کرفس ، رازیانه , جعفری و گشنیز سبزیهایی هستند که مصرف روزانه دو فنجان از آب آنها در کاهش وزن و در نهایت کاهش کلسترول و قند خون مفید است.
منبع : ایران نیوزپیپر
برای نتیجه گیری بهتر در کاهش وزن پیشنهاد میشه که رژیم غذایی مناسب همراه با سه روز در هفته ورزش هوازی (پیاده روی یا ایروبیک) به مدت یک ساعت و سه روز در هفته ورزش بدنسازی برای بالا ماندن متابولیسم و تناسب اندام انجام بشه, برای اطلاعات بیشتر به تاپیک های
http://www.nowaroos.com/Thread-راهنمایی-...ن-3--10046 و http://www.nowaroos.com/Thread-ورزش-بدنس...ت-آن--9273 مراجعه کنید.
قوانین رژیم تیر
1-داشتن رژیم کالری شماری (سایر رژیم ها از جمله کانادایی،سوئدی ،...ممنوع هست)
2-بستن کالری زیر 1200 ممنوع و حد اکثر میزان کالری قابل مصرف با توجه به وزن هر کسی متغییره
3-ورزش, رقص, پیاده روی در روز حتی ۲۰ دقیقه الزامیست
4-هر روز کالری مصرفی و میزان ورزش گزارش داده بشه
5-هر جمعه تا شنبه اعلام وزن
6- هر کس موظفه اطلاعات مفید راجع به رژیم و کاهش وزن در اختیار دیگران قرار بده
با ارزوی موفقیت برای همه شما
برچسب:
نویسنده: ممد رسول